专家总结改善睡眠几个妙招

专家总结改善睡眠几个妙招

美国全国睡眠基金会一项新研究发现,更换床单之后,75%的人睡得更香甜。美国加州大学研究发现,电脑、电视、手机等发出的蓝光会让大脑更加兴奋,抑制褪黑激素的分泌,进而干扰睡眠。美国加州大学洛杉矶分校研究发现,与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比,细嚼慢咽半小时可以使夜间烧心危险降低至少32%。

几个妙招帮你改善睡眠质量

介绍几个改善睡眠的妙招。  龀音孵茧1.常换枕套床单洒香水  美国全国睡眠基金会一项新研究发现,更换床单之后,75%的人睡得更香甜。粜涔彤痖常换枕套也具有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会神经病学专家阿伦·赫斯奇博士建议,还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水,喷洒在床单上,助眠效果会更好。 闸拊福律2.早起写计划,睡前记烦恼  美国耶鲁大学研究发现,留意每天所完成的事,有助于缓解夜晚焦虑,提高睡眠泥撼费瘠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜,完成后就划掉。床头备纸和笔,睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现,这样可以使入睡速度加快30%。  3.16点后戴上太阳镜  美国得克萨斯大学研究发现,16点后如果室外光线充足,外出时最好戴上墨镜,有助于黑激素的分泌,可使夜间睡意增强20%。  4.睡觉前吃钙片  钙、镁等微量元素可降低心率和血压,放松肌肉和神经,进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易,醒来更精神。

提高睡眠质量的技巧

提高睡眠质量的技巧

睡眠质量对于每个人来说非常的重要,一夜良好的睡眠会使你在第二天的工作中精神抖擞,事半功倍。怎样提高睡眠质量的?其实有很多人尝试过一些提高睡眠质量的方法,有的是用药物,保健品等等,我认为提高睡眠质量,最重要的是认识睡眠,认识你自己。下面介绍的方法都是经过专业的结构研究出来的,值得借鉴一下。 1、勤换枕1、勤换枕套,洒香水。美国睡眠基金会研究发现,75%的人在更换枕套床单后会睡得更香。芝加哥神经病学专家阿伦·赫斯奇博士研究指出用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水,洒在床单上,弥散在空气中的香气有很好的助眠效果。 2、卧室换上红色灯泡。美国加州大学研究发现,蓝色的光能够使大脑亢奋,比如电视、手机、电脑等能够干扰睡眠。建议,在你睡觉前的三十分钟要将这些装置关闭。如果卧室里安装红色的灯泡能够起到很好的助眠作用。 3、早起作计划,睡前写烦恼。美国加州大学研究发现,每天早上起来把这一天要办的事情写下来,完成后就划掉。在床头准备笔和纸,睡觉之前把今天的烦心事都记下来。这样能使入睡速度加快30%。 4、下午16点后戴

睡眠质量影响我们的健康

睡眠质量影响我们的健康

卧室环境,从温度到光线等,都对睡眠质量有很大影响。 大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6 ~22.2 。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。 多项研究表明,入睡前和涞虍颐吨睡眠时暴露于光线之下,黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响入深度睡眠斤舻浑趸、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。 如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。 研究显示,电研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。 不仅电视会“偷走”你的睡眠时娩麇嗵伎间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对黑激素形成的干扰

這10種食物睡前千萬不要吃

含水量高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示,芹菜与镨扳髹迦黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。晚饭后别吃。锚翦迩撸西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。 睡前2-4小时禁饮睡前2-4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。晚餐别吃。拉斯穆森博士表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。睡前4-6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,容易造成神经兴奋,难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物。 睡前2-3小时别吃。

常大鱼大肉睡眠质量差 改善睡眠吃6种食物

 笪瞵岔语 睡眠质量差吃什么好?有哪些食物可以改善人体睡眠质量?人如果睡不好,第二天做什么事都没精神,长期溅局柑氍以往,整个人的身体健康和精神面貌都会有影响。睡眠质量差的朋友,要少吃大鱼大肉,多吃核桃、小米、牛奶等有助于睡眠的食物。  经常大鱼大肉睡眠质量差  近日,美国《临床睡眠医学杂志》刊登的一项新研究发现,少纤维、高饱和脂肪和高糖类饮食会降低睡眠质量,增加睡眠中断、睡眠过浅等问题。  美国哥伦比亚大学医学系及医学中心人类营养学研究所助理教授玛丽?皮埃尔?圣昂格博士及其研究小组,对平均年龄35岁、体重正常的26名参试者展开了研究。结果发现,当纤维摄入较多时,参试者深度睡眠时间更长。当饱和脂肪(大鱼大肉)摄入较多时,参试者深度睡眠时间更短。  改善睡眠的6种食物  1、核桃  核桃是补脑的食物同时也是提高睡眠质量的最佳食物。每晚睡前吃几粒核桃仁,能安神益智、纳气平喘。  2、小米  小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取

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