如何在二十天之内提高性能力。

如何在二十天之内提高性能力。

二 第二天,第三天,第四天持续每天做三组俯卧撑,次数依照第一天。四 第九天起,加二十个俯卧撑,持续五天,到第十四天。黑米,黑豆,黑芝麻,入锅添水,加小火,煮三小时。

成都到西藏骑行计划

骑行西藏规划 藏路南线(国道318):成都-雅安-泸定-康定-新都桥-雅江-理哟掘巍犴塘-巴塘-芒康-左贡-邦达-八宿-波密-林芝-拉萨溟猫钽吟第一天:成都——新津——雅安(共155KM,然后住在雅安)。第二天:雅安——天全——新沟(共87KM,住新沟。有雅江可以观赏)。第三天:新沟——二郎山(隧道,休整一天,照相留念,各种玩耍!第八天:新都桥-高尔寺山-雅江-相克宗村(共92KM,住相克宗村)。第九天:相克宗村-剪子弯山-卡子拉山警务站-119道班-卡子拉山-158道班(共76KM,住158道班。有雅江烈士陵园、森林中穿行、卡子拉山警务站、“天际云游”第一天,可供游玩)。第十天:158道班-塘。“天际”云游第二天,休闲游)。第十一天:理塘,休整一天,逛长青春科尔寺第十二天:理塘-海子山-海子山警务工作站-巴塘(共187KM,住巴塘)第十三天:巴塘-金沙江大桥-宗巴拉山-芒康(共108KM,有金沙江、温泉)。第十四天:过金沙江后温泉山庄可停留1晚第十五天:芒康-拉乌山-竹卡大桥-如美(共

川藏骑行攻略—骑行者心之旅推荐

第一天 城都—雅安::武侯祠出发一路平坦两三个短上坡,中间修路建议老路可以直接走。 第二天 雅安—新沟:有山有水有吊桥风景无限,上坡较多。 第三天 新沟—瓦斯沟或康定:新沟出发一路上坡过二郎山隧道两公里一路下坡泸定,泸定吃饭休息看看泸定桥(想在泸定休息的就可以直接住宿)出泸定上下坡适中可早早赶到瓦人最多的山30公里垭口一路下坡至新都桥(摄影家的天堂贡嘎雪山) 第六天 新都桥—相克宗:高尔寺山海拔四千多,一路下坡烂路雅江上坡十几公里相克宗,住藏家吃藏餐(高尔寺山隧道很快就可以通) 第七天 相克宗—158道班或红龙乡:翻两座海拔四千米山剪子弯山和卡拉子山风景很好。 第八天 158道班或红龙158道班或红龙乡—理塘:大半天时间可以可以在理塘休整一天 第九天 理塘—巴塘:翻海子山上坡不陡但是很长有点累人注意打劫结对骑行不要落单。 第十天 巴塘—芒康:过金沙江大桥,进藏喽!! 第十一天 芒康—登巴:翻拉乌山如美过如美翻觉巴山(有心理准备觉巴山海拔三千九百多不高但是上山的路吓死人) 第十二天 登巴—左贡:翻越第一座海拔五千米山东达山

节食减肥--我的经验

节食减肥--我的经验

重量主要是身体里的水分和宿便。 第八天喝了次大酒,吃了不少东西,体重增加2斤。(减肥是长期的工程,不坚持就反弹) 第九天继续喝水,全天吃了一个橙子。睡前称体重,降了一斤多。 第十天第是十六天,一天一次小碴粥。水喝的比之前少了很多,有点喝不下去。这七天减了五斤。 第十七天前后总共掉十斤称了,腰围小了吃的多,加熬夜水肿长了两斤多称。(家里有大喜事,不喝不行的) 第十八天到二十天,为了多长的二斤多称奋斗,继续喝水节食。 总结。第一期二十天反反复复只减了十斤。因为喝大酒算有两次暴饮暴食,反弹了四斤。不然节食二十天应该能减十多斤的。 第一天体重才少四两,三四天没有大便,为了排便吃了一个清水煮土豆。 第第二天体重长了六两,没有排便,尿量减少了很多。结合这几天体重的变化来看,应该是平台期到了。 第三天第七天,保持第一阶段的十斤成果,小有成绩,减了六两。平台期主要是保持,因为身体的新珀珙笪祭陈代谢已经改变了。身体接受了不吃东西或少吃东西也能达到平蒗男鹉区衡,所以平台期的后五天,适当喝了两次粥,吃了一次鱼,每天都吃了点蔬菜。但我开始加上运

跑步、仰卧起坐、俯卧撑的健身计划

跑步、仰卧起坐、俯卧撑的健身计划

当你发现自己肚子上已经超多赘肉,想开始健身时,发现自己跑步跑不动,俯卧撑和仰卧起坐一个也做不起来的时候。这套健身方法能够帮到你。让你完成0的突破,还你一个健康的身体。 秒表 第一天到第五天第一天: 跑步两分钟,走路四分钟。共计五轮,总计30分钟。第二天: 跑步三分狙拄干喔钟,走路三分钟。共计五轮,总计30分钟。第三天:第五天第十天第六天: 跑步八分钟,走路两分钟。共计三轮,总计30分钟。第七天: 跑步九分狙拄干喔钟,走路一分钟。共三轮,总计30分钟。第八天: 跑步13分钟,走路2分向煎疗哓钟。共计两轮,总计30分钟。第九天: 跑步14分钟,走路1分钟。共计两轮,总计30分钟。第十天: 跑步30分钟。十天之后,跑的来做。第一天:2-3-4-3-2.完成一组就休息一分钟。第二天:3-4-4-3-2.第三天:4-4-3-5-4.第四天:5-6-6-4-4.从这天开始每组休息1分半。第五天:7-6-6-5-3. 第六天:8-8-6-7-6.第七天:10-6-10-8-6.从这天开始每组休息2分钟。第八天:12-8-8-10-8

川藏线318骑行23日攻略

川藏线318骑行23日攻略

山地车(碟刹)、骑行头盔、魔术头巾、坐垫、货架、驮包、码表、车灯、挡泥板、冲锋衣等骑行装备 电话、充电器、相机 高风险运动保险、银行卡、现金 防晒霜(高倍的) 第一天路线攻略: 成都——双流——新津——邛崃——名山——雅安里程:155km 第二天路线攻略: 雅安——新沟——天全里程: 89 km 第三天路线攻略:79km 第八天路线攻略: 红龙乡——理塘里程: 37km 第九天路线攻略: 理塘——毛垭草原——海子山——巴塘里程: 187km 第十天路线攻略: 巴塘——宗巴拉山4170——芒康里程: 108km出巴塘就意味着要告别四璜钨职鲞川,进入藏区。这里是四川和西藏的分界线。进入西藏界后开始检查。 第十一天路线攻略:芒康——拉乌山4338——澜沧江——如美里程: 49km 第十二天路线攻略: 如美——觉巴山3930——登巴村里程: 42km 第十三天路线攻略: 登巴村——左贡里程: 76km 第十四天路线攻略: 左贡——邦达里程: 103km 第十五天路线攻略: 邦达——业拉山4618——怒江72拐——八宿里程:

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